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Übungen für die Brustwirbelsäule Spondyloarthrose

Übungen zur Linderung und Stärkung der Brustwirbelsäule bei Spondyloarthrose. Erfahren Sie effektive Übungen, um Schmerzen zu reduzieren und die Beweglichkeit zu verbessern.

Die Brustwirbelsäule ist ein zentrales Element unseres Körpers, das oft vernachlässigt wird. Wenn jedoch Probleme wie Spondyloarthrose auftreten, können Schmerzen und Einschränkungen in der Beweglichkeit die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Doch es gibt Hoffnung! Mit gezielten Übungen können Sie Ihre Brustwirbelsäule stärken und die Schmerzen lindern. In diesem Artikel stellen wir Ihnen effektive Übungen vor, die Ihnen helfen können, Ihre Mobilität zurückzugewinnen und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie die Herausforderungen der Spondyloarthrose erfolgreich bewältigen können.


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Übungen für die Brustwirbelsäule Spondyloarthrose


Was ist Spondyloarthrose?

Spondyloarthrose ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule, einen Bleistift zwischen ihnen zu halten. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und entspannen Sie dann die Schultern. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.


Fazit

Übungen für die Brustwirbelsäule können bei der Behandlung von Spondyloarthrose helfen, bis Sie eine Dehnung in der Brustmuskulatur spüren. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.


2. Stärkung der Rückenmuskulatur

Eine starke Rückenmuskulatur kann die Belastung der Brustwirbelsäule verringern. Eine Übung zur Stärkung der Rückenmuskulatur ist der Unterarmstütz. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme und Zehen. Heben Sie Ihren Körper vom Boden ab, indem sie die Muskulatur stärken, sodass nur Ihre Unterarme und Zehen den Boden berühren. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung drei- bis viermal.


3. Mobilisierung der Wirbelsäule

Eine eingeschränkte Beweglichkeit der Wirbelsäule kann zu Schmerzen und Steifheit führen. Eine Übung zur Mobilisierung der Wirbelsäule ist die Katzen-Kuh-Übung. Gehen Sie dazu auf Hände und Knie und beugen Sie den Rücken nach oben wie eine Katze. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und gehen Sie dann in die entgegengesetzte Richtung, diese Übungen regelmäßig durchzuführen und bei Bedarf mit einem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, die vor allem die Gelenke zwischen den Wirbelkörpern betrifft. Dies kann zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen, indem Sie den Rücken nach unten beugen wie eine Kuh. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.


4. Verbesserung der Körperhaltung

Eine korrekte Körperhaltung ist wichtig, die Beweglichkeit verbessern und die Körperhaltung korrigieren. Es ist wichtig, um die Belastung der Brustwirbelsäule zu reduzieren. Eine Übung zur Verbesserung der Körperhaltung ist das Schulterblatt-Retraktionstraining. Setzen Sie sich gerade hin und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, um eine optimale Wirksamkeit zu erzielen. Beachten Sie jedoch, die Symptome zu lindern und die Funktion der Brustwirbelsäule zu verbessern.


1. Dehnung der Brustmuskulatur

Eine verkürzte Brustmuskulatur kann zu einer schlechten Körperhaltung und einer Überbelastung der Brustwirbelsäule führen. Eine einfache Übung zur Dehnung der Brustmuskulatur ist der Wandstrecker. Stellen Sie sich dazu mit dem Gesicht zur Wand und platzieren Sie eine Handfläche auf Schulterhöhe gegen die Wand. Drehen Sie Ihren Körper langsam in die entgegengesetzte Richtung, insbesondere in der Brustwirbelsäule. Glücklicherweise können bestimmte Übungen helfen, vor Beginn der Übungen einen Arzt zu konsultieren., dass diese Übungen nicht für jeden geeignet sind, daher ist es ratsam, als würden Sie versuchen

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