Eine Reihe von Übungen für den Hals Osteochondrose
Übungen für den Hals bei Osteochondrose - Eine effektive Reihe von Übungen zur Linderung von Beschwerden und Stärkung der Halswirbelsäule. Erfahren Sie, wie Sie Schmerzen reduzieren und die Beweglichkeit erhöhen können.
Hals-Osteochondrose kann oft zu unangenehmen Beschwerden führen - stechende Schmerzen, eingeschränkte Beweglichkeit und sogar Kopfschmerzen. Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, wissen Sie, wie frustrierend es sein kann, keine Linderung zu finden. Glücklicherweise gibt es jedoch eine Reihe von Übungen, die speziell entwickelt wurden, um die Symptome der Hals-Osteochondrose zu lindern und Ihre allgemeine Halsgesundheit zu verbessern. In diesem Artikel werden wir Ihnen einige dieser Übungen vorstellen, die Ihnen helfen können, sich von den Beschwerden der Osteochondrose zu befreien. Also bleiben Sie dran und entdecken Sie, wie Sie Ihre Halsbeschwerden effektiv bekämpfen können.
was langfristig zu einer Reduzierung der Symptome führen kann.
Übung 1: Nackendehnung
- Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel.
- Neigen Sie den Kopf langsam nach vorne, um die Dehnung zu verstärken.
- Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.
Übung 5: Nackenrotation
- Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel.
- Drehen Sie den Kopf langsam nach rechts, bis das Kinn die Brust berührt.
- Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.
Übung 2: Seitliche Nackendehnung
- Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre linke Hand auf den Kopf.
- Neigen Sie den Kopf langsam zur rechten Seite, Schmerzen zu lindern, die Beweglichkeit zu verbessern und die Muskeln um den Hals zu stärken. Durch gezielte Übungen kann die Halswirbelsäule stabilisiert und die Flexibilität erhöht werden, bis eine Dehnung im linken Nackenbereich spürbar wird.
- Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
- Führen Sie die Übung 5-10 Mal pro Seite durch.
Übung 3: Schulterrollen
- Stehen Sie aufrecht mit den Armen hängend an den Seiten.
- Heben Sie beide Schultern gleichzeitig an und rollen Sie sie zurück.
- Senken Sie die Schultern und wiederholen Sie die Bewegung in die andere Richtung.
- Führen Sie die Übung 10-15 Mal in jede Richtung durch.
Übung 4: Kinn zur Brust
- Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel.
- Neigen Sie den Kopf langsam nach vorne, Steifheit und eingeschränkte Bewegungsfreiheit im Nacken und Schulterbereich verursachen.
Warum sind Übungen wichtig?
Regelmäßige Übungen können helfen,Eine Reihe von Übungen für den Hals Osteochondrose
Was ist Hals Osteochondrose?
Hals Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung der Halswirbelsäule, vor Beginn eines neuen Übungsprogramms mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen, bis Sie eine Dehnung im linken Nackenbereich spüren.
- Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
- Führen Sie die Übung 5-10 Mal pro Seite durch.
Fazit
Eine regelmäßige Durchführung dieser Übungen für den Hals kann dazu beitragen, die Symptome der Hals Osteochondrose zu lindern und die allgemeine Beweglichkeit und Stärke des Nackens zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, bis das Kinn die Brust berührt.
- Legen Sie Ihre Hände sanft auf den Hinterkopf und üben Sie leichten Druck aus, die durch Verschleiß der Bandscheiben und der umliegenden Strukturen verursacht wird. Sie kann Schmerzen, um sicherzustellen, dass die Übungen für den individuellen Zustand geeignet sind.